Различила, что не испытываю непримиримости ко всем НЭ. Ревность, жкс, отчуждение я считаю нежелаемыми для себя НЭ, различаю и устраняю их. Или не устраняю, но отдаю себе отчет в том, что такие НЭ были пропущены. А мелкие всплески недовольства (Нд), тревожности, озабоченности бытовыми делами я даже не пытаюсь различать. Я свыклась с ними, и даже наоборот создала привычку вытеснять эти НЭ. В результате во время бытовой      деятельности я всегда начинаю испытывать плотный НФ, ннп и не могу найти причин этого НФ. Еще возникла ясность, что в таком отравляющем НФ просто невозможно испытывать устойчивые сильные радостные желания. Возникло желание начать штурм Нд  и продолжать его до тех пор, пока я не уменьшу количество Нд хотя бы в два раза.

 
Делала ПМФ 3 часа. Итоги за это время:

18 пропущенных минут фиксации

345 устраненных всплесков НЭ (Нд, НО, Рзд)

12 мин 25 сек ОзВ

 Наблюдения:

1. именно в те моменты, когда мне очень сильно не хочется отвлекаться от деятельности для фиксации, я испытываю наиболее интенсивное Нд и сумасшествие.

2. когда устраняю те всплески Нд, которые возникают во время деятельности, в памяти начинают всплывать разные другие ситуации, в которых возникало Нд.

3. чем более справедливой я считаю НЭ, тем сложнее ее устранить (пропустила минуту – Нд – уверенность, что Нд справедливое).

 Продолжаю штурм.

Сначала распечатывала файлы. Нд 4 плотным фоном. Не хочется прикладывать усилия, не хочется вспоминать никаких ОзВ. Решила обозначить это «малозаметное» Нд интенсивностью 10. Так и не испытала отчетливой свободы от него.

Начала создавать в экселе файл для ПМФ – опять непрерывные всплески Нд – я не знаю, как сделать то или иное действие, я постоянно недовольна тем, что получается. Но на этот раз испытала сначала несколько отчетливых всплесков Рд, потом усилия стали получаться систематически – каждые 20 секунд. Стал возникать ОФ. Оказывается, можно жить совсем по-другому! Пропадают не только НЭ, пропадает ряд механических уверенностей (что в такой мрачный день можно испытывать только серость, что я вечно не успеваю ничего сделать, а значит моя жизнь никогда не станет интересной и насыщенной), пропадают мж делать что-то, потому что так «надо».

В ситуации с экселем удалось победить.

Начала писать отчет – опять Нд! Тем, что не получается ясно сформулировать, что нажимаю не на те клавиши. Эту ситуацию просрала, здесь поражение.

Было нежелание фиксировать поражение, хочется все вытеснить, чтобы не испытать еще больше Нд. Не стала. Записала в отчет эту сит как поражение.

 Возникло отчаяние и ярость. Как можно считать эти НЭ мелкими? Как можно так долго жить в них? У меня не возникает такой агрессии, что хочется что-то сломать или накричать, и поэтому я считала, что агрессии нет! Но когда понаблюдала, как часто возникает Нд и какое сильное желание его испытывать, возник образ себя как агрессивного монстра. Не хочу быть такой. Буду делать ПМФ до истощения, но избавлюсь от Нд.

Немного изменила усилие устранения. При устранении хочу не только пережить свободу от НЭ, но и породить потом любое отчетливое ОзВ.

Идея в том, что обычно я не различаю того, что испытываю. Мое внимание целиком поглощено впечатлениями, хаотическим внутренним диалогом, негативными эмоциями. При таких сильных привычках сложно сразу взять и начать устранять НЭ – я их просто не различаю и не могу сосредотачиваться на задаче дольше нескольких минут. Поэтому есть желание натренировать привычку различать восприятия + с помощью ПМФ различить, чем я занята большую часть дня, что испытываю.

Обозначения:

0 – нФ 10

1 – нФ 7-10

2 – нФ 5-7

3 – нФ 3-5

4 – нФ 1-3

5 – ОзВ 2-3

6 – ОзВ 3-4

7 – ОзВ 4-5

8 – ОзВ 5-6

9 – ОзВ 7 и выше

Каждую минуту выставляла либо одну цифру, которая соответствовала различенному состоянию, либо две: добавляла цифры 6 и выше если после различения возникал всплеск ОзВ.

Наблюдения:

1. После того, как различила свое состояние и испытала всплеск ОзВ от различения, возникает сильное желание опять испытать нФ. Очень сильно этого хочу. Казалось бы, в чем сложность удерживаться в ОзВ 2-3 до следующей фиксации через минуту. Но я наоборот хочу испытать побольше нФ за эту минуту.

2. Усиливается привычка различать свое состояние, вспоминают про фиксацию спонтанно, а не после того, как увидела тетрадку.

3. От таких усилий возникают кратковременные ФП: наслаждение в сердце, в коленках, электричество в губах.

4. Через час возник оф 3-4

5. При попытках различить свое состояние вдру вспоминала события, которые были несколько лет назад, и возникали НЭ – будто я все еще испытываю НЭ по поводу тех событий. Возникала рд от такого вспоминания, желание устранить все НЭ, которые возникают по поводу прошлых событий. Чем больше НЭ от таких событий устраняла, тем больше ситуаций вспоминалось.

6. Пропало спазматическое желание забить жизнь впечатлениями и НЭ от того, что я считаю ее пустой. Стали возникать отчетливые радостные желания (рж) 2-5, выстроилась иерархия желаний (ясность в том, в какой последовательности хочу их реализовывать).

7. ПМФ резонирует с упорством, появляется устойчивое желание отметать всякие скептики и продолжать эту практику, сделать ее не один раз, заниматься ей каждый день.

Итоги:

ПМФ в течении 6 часов 36 минут. Из них 31 минута пропусков(7,8% времени).

10 всплесков ОзВ 7 – таких ярких, при которых хочется сильно зажмуриться от удовольствия.